Главная » Психология » Всё о привычках: какие, зачем и как создавать

Всё о привычках: какие, зачем и как создавать

25 октября 2018

Вы ставите большие, волнующие, захватывающие цели на будущее? Если вы создаете ежедневные привычки, чтобы автоматизировать определенные аспекты вашей жизни, вы строите прочный фундамент для того, чтобы эти цели осуществились. Автор книги «Неопределенности» Джонатан Филдс называет эти привычки «определяющими якорями». Филдс делится советами, как и какие привычки развить для того, чтобы ваша жизнь стала надежнее и проще.

Как развивать ежедневные привычки

Развивать более одной привычки за раз – звучит заманчиво, но это неверный подход. Неправильное использование одной привычки скажется на остальных эффектом домино, то есть все ваши быстро приобретенные привычки падут. Из-за этого может начаться депрессия, из которой будет довольно сложно выбираться.

Вот процесс создания привычки, который работает для Филдс:

— Сосредоточьтесь на создании одной привычки в месяц.

— Не ставьте себе дедлайны: некоторые ежедневные привычки будет легче строить, чем другие, и не имеет значения, сколько времени уйдет на каждую из них.

— Полностью фиксируйте свою привычку и не отступайте.

— Если вы оступитесь, успокойтесь. Вместо того чтобы злиться на себя, используйте это как опыт обучения. Выясните, что заставило вас споткнуться, разберитесь с внешними факторами и повторите попытку.

— Вознаграждайте себя за каждую приобретенную привычку.

— Как только разовьете какую-либо привычку, помните, что пришло время создать новую.

А вот ежедневные привычки, которые повлияют на вашу жизнь и помогут достичь ваших целей.

Визуализируйте

Когда вы ложитесь спать, представьте в красках, как должен пройти завтрашний день. Вместо того чтобы блуждать от темы к теме, сосредоточьте внимание своего разума на том, что завтра пойдет правильно. Планирование нового дня заранее поможет вам легче и более плавно в него войти, и вы уже заранее будете знать, что собираетесь делать.

Определите приоритеты

Одна из главных причин, почему вы не достигаете своих целей, – неумение расставлять приоритеты. Скорее всего, вы пытаетесь сделать слишком много вещей из разных сфер жизни одновременно. Спросите себя: каковы ваши цели и что является главным? После того, как вы определитесь, отбросьте все, что мешает достижению целей. Вы всегда можете вернуться к этим вещам позже, после того, как сделали то, что для вас более важно.

Вставайте раньше

Ранние подъемы помогают вам не спеша совершать утренние ритуалы (следующий пункт), не суетиться и в целом задавать правильный настрой всему дню. Вспомните, когда вы опаздываете на работу, обычно весь день становится суетливым, нервозным и стрессовым. Если вы будете вставать раньше, ваш день будет спокойным и размеренным.

Создайте утренние ритуалы

Просыпайтесь и делайте их в одинаковом порядке перед началом дня: выпейте стакан воды, сделайте зарядку, почитайте книгу и так далее. Делайте то, на что у вас обычно не хватает времени в течение дня, и то, что делает вас счастливее. Утренние ритуалы помогут вам пребывать в хорошем настроении в течение всего дня.

Пейте воду

Пейте стакан воды утром, чтобы очистить ваше тело от токсинов, скопившихся за ночь. Это не только поможет вашему пищеварительному тракту, но и повысит метаболизм и зарядит энергией. Старайтесь пить больше чистой негазированной воды.

Станьте последовательнее

Только 2% мирового населения могут успешно работать в режиме многозадачности. Остальные, даже если берутся за десять дел одновременно, не могут хорошо выполнить свою работу и начинают испытывать огромный стресс. Начните выбирать один элемент из списка дел и сосредоточьтесь на нем. Это, пожалуй, одна из самых сложных привычек, но она поможет вам чувствовать себя менее беспокойными, а качество вашей работы значительно возрастет.

Выбирайте минимализм

Беспорядок в доме и на рабочем месте приводит к беспорядку в голове. Сделайте уборку в доме и избавьтесь от всего, что вы больше не используете или никогда раньше не использовали. Не жалейте вещи, которые вам не нужны, выбрасывайте их. Можете раздать друзьям и знакомым, отправить на благотворительность, но не копите то, что вам не нужно. Плюс в будущем вы сэкономите время на уборке, потому что не надо будет вытирать пыль со всего этого!

Установите онлайн-границы

Слишком легко попасть в онлайн-мир обновлений статуса, мемов, сторис, фотографий и видео. Нас так и тянет посмотреть, что там происходит в мире интернета, что произошло у вон того блогера, кто снял новое видео, какие новости появились на «медузе» и так далее и тому подобное. И на это все уходит масса времени и нейронов мозга! Сложнее всего тем, кто работает в интернете. Одна из лучших ежедневных привычек – проверять почту и социальные сети утром и пару раз в течение дня. Создайте определенные окна времени для ваших онлайн-дел. Это нормально – проверять почту, если вы получаете срочные дела от своих коллег или босса, но если вы проверили, а писем нет, выйдите из интернета и вернитесь в реальную жизнь.

Создайте вечерние ритуалы

Ваша вечерняя рутина так же важна, как и утренняя, поскольку она подготавливает ваше тело к крепкому ночному сну. Создайте расслабляющие процедуры (ванная, чтение книг и так далее), которые начинаются за час до сна, и используйте их как сигнал вашему телу, что пришло время заснуть.

Оставить комментарий